Việc bổ sung những thực phẩm dưới đây không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, còn hỗ trợ tăng cường xương khớp hiệu quả.
Đu đủ là loại quả phổ biến ở Việt Nam cung cấp lượng vitamin K dồi dào để duy trì sức khỏe xương khớp.
Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp có nhiều trong cá thu, cá ngừ, tôm, cua…
Đậu phụ chứa rất nhiều canxi, trở thành thức ăn tốt cho xương khớp
Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai.
Loại rau xanh như cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng tốt để giảm thiểu tình trạng viêm khớp.
Những món ăn tốt cho bệnh xương khớp nên có nấm, bởi đây là thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa.
Trứng rất giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, axit béo omega-3 và vitamin D tốt cho xương và sức khỏe tổng thể.
Cam và các loại trái cây có múi có công dụng kích thích cơ thể sản sinh collagen, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
Sung là thực phẩm tốt cho xương khớp vì chứa nhiều canxi, magie, phốt pho, kali, vitamin C, Vitamin K.
Bên cạnh trái cây tươi, mận khô và nho khô cũng có mặt trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho xương khớp.
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin K, canxi, collagen dồi dào cho cơ thể, giúp xương dẻo dai, khỏe mạnh.
Các loại ngũ cốc điển hình như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch…. không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp xương chắc khỏe.
Mộc nhĩ là thực phẩm tốt cho xương khớp nên có mặt trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Giá đỗ là thực phẩm tốt cho xương khớp nhờ chứa nhiều canxi và phốt pho.
Uống từ 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe xương, giảm thiểu nguy cơ gãy xương.
Thanh Thanh
