Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì các biện pháp hiệu quả để nhất để loại bỏ chứng cảm sau sinh là tập thể dục đều đặn, dành thời gian để thư giãn, ăn kiêng phù hợp hoặc chia sẻ cùng những người thân xung quanh…những điều này giúp các mẹ dễ dàng loại bỏ stress sau sinh hiệu quả hơn.
Đối với các chị em lần đầu làm mẹ thì những trải nghiệm sau sinh quả thực chưa bao giờ dễ dàng. Chị em có thể trải qua vô số những cảm xúc khác nhau từ vui mừng đến sợ hãi, buồn bã…Rất có thể những cảm xúc tiêu cực sẽ xảy ra khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn, đó chính là hội chứng trầm cảm sau sinh.
Thông thường trầm cảm sau sinh sẽ diễn ra từ vài tuần sau khi sinh và kéo dài đến 6 tháng sau đó. Bệnh nhân mắc hội chứng này có thể thấy tâm trạng thay đổi thất thường, bản thân họ sẽ khó gắn kết với con hoặc khiến bạn khó đưa ra được những quyết định.
Để hạn chế chứng trầm cảm cũng như điều trị triệt để tình trạng này thì bệnh nhân cần đến gặp bác sĩ, dùng thuốc cũng như lắng nghe tư vấn đến từ bác sĩ. Tham vấn từ bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn cũng như tận hưởng trọn vẹn khi gia đình xuất hiện thêm thành viên mới đáng yêu. Các chị em có thể áp dụng ngay những cách trị liệu dễ dàng sau đây:
Hãy cố gắng tập luyện bất cứ lúc nào có thể
Tập thể dục được trang Healthline dẫn nguồn tin từ Australia cho thấy có hiệu quả trong việc chống trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Theo đó, các chị em có thể tận dụng mọi lúc để tập thể dục như khi ẵm bé, đưa bé đi dạo vừa kết hợp thư giãn, tập thể dục và hít thở bầu khung khí trong lành. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe tâm thần và hoạt động thể chất cho thấy, đi bộ rất hiệu quả đối với việc xoa dịu chứng trầm cảm cho phụ nữ sau khi sinh.
Tuy nhiên, bạn không nên nhầm lẫn việc tập thể dục thư giãn với việc tập luyện quá lâu. Bạn nên tập luyện thời gian ngắn chừng 10 phút một lần và thực hiện chúng vài lần trong ngày. Bên cạnh đó, hãy chọn ra những bài tập đơn giản không cầu kỳ để dễ dàng thực hiện hơn.
Nên duy trì chế độ ăn kiêng phù hợp
Sau sinh, vấn đề cân nặng của chị em nên sớm được kiểm soát. Bạn nên tập thói quen ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cho việc nuôi con và đem đến khả năng hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Bạn có thể liên thực đơn vào cuối tuần cho những ngày trong tuần hoặc chuẩn bị những món ăn nhẹ, lành mạnh để nhâm nhi lúc thư giãn.
Một số loại thực phẩm được đánh giá tổ cho sức khỏe của các chị em sau sinh là: Các loại thực phẩm nguyên hạt, rau củ, táo, bơ, đậu phộng và các thực phẩm giàu chất xơ khác…đây đều là những loại thực phẩm dễ mua và tốt cho sức khỏe của mẹ.
Các mẹ nên chú ý để xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với ít calo để dễ dàng giảm cân. Tuy nhiên, đối với những chị em nuôi con bằng sữa mẹ thì đây là điều không hoàn toàn phù hợp. Vì thế, hãy cố gắng xây dựng chế độ dinh dưỡng thật sự phù hợp với bản thân để vừa đảm bảo tốt cho mẹ và khỏe cho bé.
Tạo ra những khoảng thời gian riêng tư cho bản thân
Sau sinh đối với nhiều người là giai đoạn cực kỳ khó khó khăn. Các chị em có thể sẽ bị “mắc kẹt” trong những trạng thái tâm lý bế tắc hoặc luẩn quẩn nhất định. Thậm chí họ sẽ ngờ vực chính đứa trẻ mà họ đang bồng bế trên tay và có cảm giác choáng ngợp và căng thẳng vì con cái, vì trách nhiệm với gia đình đang đè nặng trên vai họ.
Tuy nhiên, thay vì đối phó và cố vượt qua những cảm xúc tiêu cực này một mình thì hãy chia sẻ nó với bạn bè, người thân của bạn. Có thể là bạn nhờ sự hỗ trợ một chốc lát từ gia đình, người thân để họ chăm sóc, giúp đỡ. Lúc đó, chị em có thể có không gian riêng để nghỉ ngơi, chợp mắt hoặc thư giãn bằng các bài tập yoga, thiền…để thư thái đầu óc hơn.
Tận dụng thời gian để nghỉ ngơi
Dẫu biết rằng việc chăm sóc cho một em bé sẽ là khó khăn đối với những chị em lần đầu làm mẹ. Tuy nhiên, hãy cố gắng chăm sóc bé và tận dụng thời gian bé ngủ và bạn cũng ngủ cùng bé. Đây là cách để các mẹ có thể giảm những cảm giác stress sau sinh đáng kể hơn.
Theo nghiên cứu được công bố trên Healthline thì cách phụ nữ ngủ cũng đóng góp và hỗ trợ để làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh một cách đáng kể. Thực tế, những phụ nữ sau sinh ngủ ít hơn 4 giờ tính từ nửa đêm đến 6 giờ sáng hoặc chợp mắt ít hơn 60 phút trong ngày.
Thời điểm sau sinh, các chị em thậm chí sẽ không được ngủ suốt cả một đêm dài. Vì thế, hãy cố gắng tận dụng thời gian để chợp mắt hoặc ngủ cùng con, ngủ sớm…còn những việc phụ khác thì bạn có thể nhờ trợ giúp đến từ chồng hoặc người thân chăm bé. Tận dụng thời gian để ngủ và nghỉ ngơi sau sinh sẽ giúp các chị em có thể giảm stress, tạo ra những năng lượng tái tạo để mau chóng hồi phục thể lực.
Bổ sung dầu cá
Sau sinh, các chị em sẽ bị thay đổi các hormone trong cơ thể. Vậy nên lúc này sẽ cần bổ sung các dưỡng chất để phục hồi thể chất. Dầu cá chính là thứ lúc này các chị em cần bổ sung bởi theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí rối loạn tình cảm cho thấy những chị em có lượng DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn.
Để bổ sung các loại axit béo omega-3 và DHA trong cá và một số loại hạt có vai trò quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh của chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, các dưỡng chất này cũng sẽ giúp não hoạt động tốt hơn và giúp bảo vệ tim, giảm tỷ lệ trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Nên kiểm tra về quyết định cho con bú bằng sữa mẹ
Theo khuyến cáo của Tổ chức y tế Thế giới (WHO) thì trẻ em nên được bú mẹ hoàn toàn trong vòng 6 tháng đầu mới chào đời. Từ sau 6 tháng trở đi có thể cho bé bú mẹ đồng thời kết hợp ăn dặm với các loại thức ăn phù hợp để đáp ứng nhu cầu phát triển cơ thể của bé. Nếu có thể thì mẹ có thể cho bé bú đến 24 tháng tuổi hoặc lâu hơn thì cần căn cứ vào nhu cầu của bé cũng như điều kiện cho phép của mẹ.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp các chị em có thể xuất hiện các triệu chứng trầm cảm khi đang cho con bú như bất ngờ buồn bã, kích động, tứ giận vài phút sau khi sữa cạn. Lúc này rất có thể chị em sẽ cần can thiệp bằng các loại thuốc trầm cảm nên có thể xem xét lại việc nuôi con bằng sữa mẹ để tránh ảnh hưởng đến con. Bạn có thể sử dụng sữa công thức để thay thế vừa an toàn, vừa đảm bảo quá trình phát triển bình thường của bé.
Không nên tự cô lập chính bản thân mình
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chia sẻ cảm xúc đến người khác có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng. Nhất là đối với các chị em sau sinh có mức độ trầm cảm thấp hơn những người không chia sẻ với ai. Vì thế, nếu bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ, bất ổn thì hãy chia sẻ nó đến mọi người xung quanh như bạn bè, người thân…để cân bằng lại cảm giác của bản thân nhanh chóng hơn.
Trầm cảm sau sinh thực tế không đáng sợ như bạn nghĩ nếu như thực hiện đúng các phương pháp điều trị tâm lý cùng việc áp dụng những liệu pháp trị chứng trầm cảm sau sinh đúng đắn.
Theo dõi thêm tin tức từ chúng tôi để luôn cập nhật kiến thức thú vị, bổ ích bạn nhé!
Nguồn: Tổng hợp
