Như các bạn đã biết, táo bón vốn là một bệnh lý khá phổ biến về đường tiêu hóa. Đặc điểm dễ nhận ra táo bón nhất ở các bệnh nhân chính là tần suất đi vệ sinh ít và khó khăn khiến cho người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu hoặc thậm chí là tồi tệ.
Khi bị táo bón, nhiều người bệnh thậm chí cảm thấy ám ảnh mỗi lần đi vệ sinh nặng. Những khó khăn, tồi tệ từ tình trạng táo bón có thể khiến những vấn đề sinh hoạt hàng ngày và công việc đều bị cản trở nghiêm trọng. Bạn đừng quá lo vì dưới đây sẽ là 4 mẹo cứu cánh để giúp bạn thoát khỏi bể khổ ngay lập tức vừa an toàn mà vừa hiệu quả.
Massage
Massage là biện pháp tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại công hiệu vô cùng tốt. Thực tế thì đáy chậu là khu vực nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Vì thế, khi thực hiện massage ở vùng đáy chậu có thể giúp người bệnh lập tức cảm thấy nới lỏng cơ và giúp phá vỡ được phân cứng và những kích thích khó chịu của dây thần kinh hoạt ruột.
Chỉ bằng liệu pháp massage đơn giản có thể giúp cho tình trạng táo bón của bệnh nhân được cải thiện một cách đáng kể. Đặc biệt, nếu áp dụng đúng kỹ thuật massage cho vùng đáy chậu bằng cách dùng hai bàn tay xoa lên bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
Trong quá trình thực hiện xoa massage, bạn cần chú ý thực hiện các lực vừa phải để kích thích đại tràng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bắt đầu từ vùng bụng phải, sang khung sườn rồi chuyển qua massage tại dạ dày, phần bụng dưới bên trái nơi phân được thải ra ngoài để thấy rõ hiệu quả.
Uống nhiều nước hơn
Nước là thành phần không thể thiếu trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Đây cũng là điều quan trọng để giúp các bệnh nhân táo bón dễ dàng chấm dứt tình trạng khó chịu của bản thân. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng các loại nước ấm, nước chanh mật ong hoặc cà phê vào buổi sáng để thấy ngay những hiệu quả đáng kể.
Bạn nên uống nước từ 6 – 8 ly nước với khối lượng lượng khoảng 2 đến 2,5 lít nước/ ngày. Bên cạnh đó, để điều trị táo bón một cách hiệu quả thì bạn cũng có thể thử áp dụng những mẹo sau:
- Thử uống một ly mật ong chanh với nước ấm vào sáng sớm. Theo Đông Y thì cách này có thể giúp bệnh nhân giải độc gan, thanh lọc cơ thể và nhất là điều trị táo bón một cách hiệu quả hơn.
- Dùng 1 cốc cà phê hoặc trà nóng vào buổi sáng sớm để trị táo bón dễ dàng.
Hơn nữa, nếu kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào các bữa ăn như cháo yến mạch hoặc các loại hạt…cũng sẽ là cách thức hiệu quả để bạn dễ dàng xua đi cảm giác táo bón và tình trạng khó chịu của bệnh này.
Đừng quên thêm các thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày để trị táo bón hiệu quả
Kể cả không bị táo bón thì chúng ta vẫn cần bổ sung đủ chất xơ cho cơ thể. Và hơn thế, chất xơ đem lại nhiều hiệu quả đối với bệnh táo bón nói chung bởi nó có thể nhuận tràng, giúp vi khuẩn ở ruột già lên men và hút nước để hỗ trợ làm mềm phân hơn. Cũng chính vì vậy mà quá trình đào thải phân ra ngoài sẽ không còn quá khó khăn nữa
Chất xơ quan trọng như vậy nhưng nó có ở những loại thực phẩm nào? Bạn có thể tìm thấy ở các loại thức ăn có nguồn gốc thực vật như các loại rau củ, trái cây, các loại hạt, đậu hoặc ngũ cốc…nhất là các loại thực phẩm như rau bina, rau đay, đậu bắp, mồng tơi, kiwi, bơ, táo, trái cây họ cam, các loại hạt, ngũ cốc…
Bạn có thể cung cấp từ 25 – 38g chất xơ vào chế độ ăn mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả khi mắc táo bón. Tuy nhiên, bạn cũng không được ăn quá lượng cho phép vì nó có thể gây đau bụng hoặc cảm giác đầy hơi khó chịu nhé! Bên cạnh đó, nếu bổ sung chất xơ trị táo bón thì bạn cần kiên trì vì đây không phải cách điều trị có hiệu quả tức thì.
Có thể dùng các loại thảo dược dân gian chữa táo bón
Điều trị táo bón bằng các bài thuốc từ thảo dược dân gian đã không còn quá xa lạ. Bạn có thể áp dụng ngay bài thuốc từ các loại thảo dược sau đây:
- Muồng trâu: Bạn có thể dùng 4 – 12g muồng trầu để sắc uống vì đây là thảo dược có tác dụng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột để đẩy phân ra bên ngoài rất hiệu quả. Tuy nhiên, hãy chú ý, cách này không áp dụng cho phụ nữ đang mang thai nhé!
- Nước chanh: Có thể sử dụng 1 cốc nước chanh trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Bởi lẽ, chanh có vị chua, tính mát và đem đến sự thanh nhiệt, giải độc cũng như chống nôn, chữa ho và lợi cho tiêu hóa…
- Nước ép mận hoặc mận khô: Do nước này có chứa nhiều sorbitol nên sẽ đem đến hiệu quả nhuận tràng, tăng áp suất thẩm thấu và tăng lượng nước ở ruột để giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn.
- Dầu ô liu: Hãy sử dụng một thìa dầu ô liu vào buổi sáng khi bụng bạn còn đối để có công hiệu tốt trong việc điều trị táo bón. Đây là thực phẩm hỗ trợ bôi trơn hiệu quả và giúp phân mềm cũng như dễ di chuyển hơn.
- Thảo tuyết minh: Bạn có thể sử dụng 10 – 20g thảo thuyết minh để sao lấy nước uống trong ngày cũng đem lại hiệu quả rất tốt trong trị táo bón.
Trên đây là những cách trị táo bón đơn giản và dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì áp dụng lâu dài để tình trạng táo bón được cải thiện nhé!
Nguồn: Tổng hợp
