Những cơ sở khoa học đã được nghiên cứu dưới đây sẽ giúp cho bạn có thêm động lực để tập thể dục mỗi ngày.
Tất cả chúng ta đều biết rèn luyện thể chất là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta nhưng đây là hoạt động không hề dễ dàng và không phải ai cũng có thể yêu thích. Một số người còn cảm thấy sợ hãi chán ghét việc tập thể dục.
Tại sao nhiều người lại ghét tập thể dục đến vậy? Và làm thế nào để vượt qua nỗi sợ và sự chán ghét việc vận động cơ thể.
Con người không tiến hóa để “tập thể dục”
Việc tập luyện thể chất từ xưa đến nay không phải là một sự lựa chọn. Trong hàng thiên niên kỷ tiến hóa của loài người con người phải hoạt động di chuyển liên tục để tìm kiếm bữa ăn và sẽ nghỉ ngơi sau khi ăn no để tiết kiệm năng lượng. Vì thế thế bạn không muốn tập thể dục cũng cũng chỉ là xu hướng tự nhiên của con người.
Lời khuyên hữu ích cho người lười tập thể dục
Nhưng đối với thế kỷ 21 mà chúng ta đang sống thì việc ngồi nghỉ ngơi là quá nhiều việc sinh tồn di chuyển hàng ngày để tìm kiếm thức ăn là điều không cần thiết vì đã có những đã có những thiết bị khác thay thế giúp đỡ cho chúng ta. Tuy nhiên, việc không hoạt động thể chất là một điều gây nguy hại khủng khiếp đối với sức khỏe. Một phân tích y khoa đã chỉ ra rằng, việc con người lười vận động thể chất có nguy có tăng khả năng ung thư lên đến 40% và bệnh tiểu đường loại 2 đến 50% sớm hơn vì lười hoạt động thể chất.
Vậy bạn thực sự cần phải hoạt động thể chất bao lâu?
Bạn nên có ít nhất 150 phút hoặc tốt hơn là 300 phút hoạt động thể chất cường độ nhẹ hoặc vừa phải như đi bộ đạp xe… mỗi tuần.
Nếu như bạn hoạt động thể chất mạnh dùng nhiều sức như: bơi lội, chạy bộ, tennis thì bạn nên hoạt động 75 đến 15 phút mỗi tuần. Những bài hoạt động thể chất khác nhau đều mang lại lợi ích khác nhau cho cơ thể.
Khoa học tạo động lực cho con người tập thể dục nâng cao sức khỏe
Các nhà tâm lý học phân tích thì sẽ có hai động lực chính để tập thể dục đó là: động lực bên ngoài và động cơ nội tại. Động lực bên ngoài là như là cố gắng để giành được phần thưởng tránh bị trừng phạt . Động lực nội tại phát sinh từ bên trong đó là phần thưởng cá nhân hoặc thách thức.
Bạn có thể thúc đẩy động lực nội tại của mình bằng cách tìm hiểu lý do vì sao
Tìm hiểu do “tại sao”
Bạn muốn tập thể dục vì nó có tác động tốt đến tâm trạng và sức khỏe và cẩ sự cân đối về vóc dáng điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Các động lực bên ngoài cũng là động lực thúc đẩy giúp bạn muốn tập thể dục.
Tìm đồng đội để cùng nhau tập thể dục
Bạn sẽ kiên trì hơn và việc tập luyện thể dục của bạn thú vị hơn nếu như bạn có bạn để tập cùng và bạn sẽ tập được lâu hơn, kéo dài thời gian tập hơn.
Sử dụng các công cụ theo dõi hoạt động thể chất
Bạn nên sử dụng các ứng dụng cũng như các loại máy để giám sát nhắc nhở, thúc đẩy theo dõi thiết lập mục tiêu cho bạn tập thể dục.
Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn hình thành thói quen nhanh hơn so với buổi tối.
Thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích
Để có thói quen tập thể dục là điều không hề dễ dàng vì vậy bạn hãy chọn cho mình một hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú như chạy bộ ngắm bình minh hay hoàng hôn.
Tự thưởng cho bản thân những bộ quần áo tập thể dục
Đây cũng chính là một ý kiến hay bởi vì khi tập thể dục chúng ta nhìn vào món quà mà chúng ta dành tặng cho bản thân để có thêm động lực.
Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng
Luyện tập thể dục với những bài tập nhẹ nhàng
Khi mới tập không nên tập những bài tập có cường độ mạnh, hãy tập những bài tập nhẹ nhàng trước để cho cơ thể được dần thích nghi và tránh trường hợp bị chấn thương vì không quen.
Nghe nhạc có nhịp điệu khi tập thể dục
Nghe nhạc khi tập thể dục có thể giúp chúng ta có thêm nguồn cảm hứng và tăng cảm giác hơn khi tập.
Dắt thú cưng đi dạo
Tưởng chừng như dắt thú cưng đi dạo không thể nào có thể trở thành một hoạt động thể chất nhưng đây là một loại hoạt động vô cùng nhẹ nhàng vừa giúp bạn có thể tận hưởng không gian bên ngoài luyện tập thể chất nhẹ nhàng.
